Hvordan påvirker skærme øjnene?
Skærme i sig selv ødelægger ikke synet, men langvarigt og intenst skærmarbejde kan give en række gener fra øjne og syn. Det skyldes især, at vi blinker mindre, når vi koncentrerer os, og at øjnene hele tiden skal fokusere på samme afstand.
Typiske symptomer ved meget skærmforbrug er:
- Trætte og tunge øjne sidst på dagen
- Tørre, sviende eller brændende øjne
- Røde øjne
- Hovedpine, især sidst på dagen
- Sløret syn, der kan komme og gå
- Spændinger i nakke og skuldre
Derfor får du tørre og irriterede øjne af skærm
Når vi kigger på skærm, falder vores blinkefrekvens markant. Det betyder, at øjets overflade ikke bliver fugtet så ofte, som den bør.
Det kan give:
- Sand- eller grusfornemmelse i øjnene
- Svien og rødme
- Periodevist sløret syn, der bliver bedre, når du blinker bevidst
Hvis du i forvejen har tendens til tørre øjne, kan skærmarbejde forværre symptomerne.
Blåt lys fra skærme er det skadeligt for øjnene?
Mange er bekymrede for det blå lys fra skærme. Blåt lys er en naturlig del af dagslys, og skærme udsender også en vis mængde blåt lys.
Det er vigtigt at skelne mellem:
- Ubehag: Blåt lys kan bidrage til blænding og ubehag, især i mørke omgivelser.
- Søvn: Skærmbrug sent om aftenen kan påvirke din døgnrytme og gøre det sværere at falde i søvn.
Der er ingen dokumentation for, at almindeligt skærmbrug hos raske personer skader selve øjet, men det kan være med til at forstærke træthed og ubehag.
Derfor kan det være en fordel at:
- Bruge skærmens ”nattilstand” eller blålysfilter om aftenen
- Skrue ned for lysstyrken, så den passer til rummet
- Undgå unødvendig skærmtid lige før sengetid
Arbejdsstilling, skærmhøjde og belysning
Det er ikke kun skærmen i sig selv, der spiller en rolle din arbejdsstilling og omgivelser har også stor betydning.
Sådan indstiller du skærmen
- Skærmens øverste kant bør som udgangspunkt være i øjenhøjde eller lidt under
- Afstanden til skærmen bør typisk være 50–70 cm, afhængigt af skærmstørrelse og syn
- Undgå kraftigt genskin fra vinduer eller lamper drej skærmen eller justér belysningen
Den lille huskeregel: 20–20–20
En enkel måde at aflaste øjnene på i løbet af dagen er den såkaldte 20–20–20-regel:
- Hver 20. minut
- Kig på noget mindst 20 fod (ca. 6 meter) væk
- I mindst 20 sekunder
Det hjælper øjenmusklerne med at slappe af og mindsker træthed. Et ekstra tip er bevidst at blinke et par gange, hver gang du husker det det fugter øjets overflade.
Børns skærmforbrug og øjne
Børn bruger i dag skærme til både skole, leg og sociale medier. Det betyder, at deres øjne også er udsat for længerevarende nærarbejde.
Hos børn er det især vigtigt at være opmærksom på:
- At de holder pauser fra skærmen
- At de også laver aktiviteter, hvor de bruger øjnene på afstand fx udendørs leg
- At de klager over hovedpine, trætte øjne eller sløret syn
En del studier tyder på, at meget nærarbejde og lidt udendørs aktivitet kan være med til at øge risikoen for nærsynethed hos børn. Derfor er variation i aktiviteterne vigtig.
Gode vaner ved meget skærmarbejde
Du behøver ikke at undgå skærme helt men med få justeringer kan du gøre hverdagen mere behagelig for øjnene.
- Hold regelmæssige pauser, hvor du kigger væk fra skærmen
- Husk at blinke særligt hvis du føler tørhed
- Justér lysstyrke og kontrast, så skærmen føles behagelig
- Sørg for god arbejdsstilling og korrekt skærmhøjde
- Overvej kunstige tårer, hvis du ofte har tørre øjne (efter aftale med øjenlæge)
- Undgå langvarigt skærmbrug lige før du skal sove
Har du gener fra øjnene ved skærmbrug?
Hvis du oplever vedvarende gener fra øjnene i forbindelse med skærmarbejde, kan en grundig øjenundersøgelse være en hjælp.
Her vurderes blandt andet:
- Synsstyrke og behov for briller
- Øjets overflade og tårefilm
- Øjentryk og nethinde, hvis det er relevant
En korrekt brillekorrektion, eventuel behandling af tørre øjne og justering af dine skærmvaner kan ofte gøre en stor forskel i hverdagen.
